-웨이트트레이닝 훈련방법 -전체 운동순서- 1.유산소운동 10분(러닝머신or사이클)및 스트레칭(5분)(워밍업) 2.근력운동(40~50분) 3.마무리유산소운동(20~30분)(체지방연소와 근육에 피로감을 줄여주는 효과가 있으며 초보자를 위한 운동방법(1~3개월) *운동부위를 세분화하지 않고 상하체로 단순분할 합니다*(2분할 프로그램) 월,수,금 체스트프레스 15회 2세트(가슴) 벤치프레스 15회 3세트(가슴) 펙덱플라이 15회 2세트(가슴) 풀다운 15회 2세트(등) 시티드케이블로우 15회 2세트(등) 바벨컬 15회 2세트(이두) 윗몸일으키기 20회 3세트(복근) 화,목 레그익스텐션 15회 2세트(다리) 레그프레스 15회 3세트(다리) 레그컬 15회 2세트(다리) 숄더프레스 15회 2세트(어깨) 오버헤드덤벨..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:17

여복이 없다는 소리까지 들었던 나의 팔자여.. 민초의 사랑만들기 - 노력으로 쟁취하는 연애이야기 제목 참 거창하지 않은가? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ​ 이러한 카테고리를 만든 것은 나만의 서글픈(?) 이유가 있어서이다. 지금부터 그 이야기를 풀어나가고자 한다. 삼십대 중반을 달려가는 나는 사실 연애를 5~6번정도 해본 어찌보면 평범한 남자다. ​ 최장 연애기간은 1년 반정도 최단 연애기간은 .. 음.... 1개월 남짓.. ​ 하지만 내가 정말 어떠한 이성을 원해서 연애를 하였던 적은 거의 없었던것 같다. 저 여성을 만나야겠다! 라는 결심으로 여러가지 전략을 짜고 계획을 세우고 매력어필을 하여 사랑을 쟁취하는? 그런 경험이 없었다. ​ 그러다보니 연애, 꾸미는 것에 대해서 별 관심이 없었고 그냥저냥 좋은사람 만나겠지..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:17

현 시대를 글로벌 시대라고 일컫는다. 현재도 전 세계의 수많은 사람들이 해외여행을 떠난다. ​ 안타깝게도 나의 부모님은 경제적인 어려움 때문인지, 마음의 여유가 없어서인지 모르겠지만 ​ 지금까지 외국에 나가본 적이 단 한번도 없었다. ​ 어머니는 외국에 가는 것 자체가 귀찮고 고된 일이라고 여기기 때문에 ​ 그리스 해변에 옹기종기 서 있는 하얀 지붕들이나 ​ 세계 7대 불가사의 중 하나인 이집트의 피라미드와 스핑크스의 모습이 ​ TV에 나오는 모습을 보면서도 한번쯤은 가고 싶거나 하는 욕심이 없어 보였다. ​ 반면 아버지의 꿈은 오지탐험이다. ​ 언젠가는 미시시피강의 정글속을 탐험해보고 싶다고 하셨으며, ​ 최근에는 광대하면서도 침묵과 두려움이 가득한 사막지대를 걸어보고 싶다고 외치곤 하셨다. ​ 해외여..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:13

오늘 날짜를 적어보니 기가막히게 재미있군.. 거꾸로해도 똑같은 날짜 ​ 어제 늦게까지 마셨던 술때문에 늦게 일어났다.술기운이 나를 침대에 붙잡아두는 기분이다. 몸이 무겁다. ​ 저녁한끼를 허름한 자취방에서 때우려고 한다. 간만에 현미밥을 먹어보려고 싱크대 문을 열고 현미쌀이 가득 담긴 봉투를 꺼내들었더니 ​ 젠장.. ​ 쌀벌레가 가득하다. ​ 사실 몇주전부터 방구석에서 쪼그마한 벌레들이 기어나오긴 했었는데 ​ 그게 쌀벌레인줄, 그리고 현미쌀봉투에서 알을 까고있는줄은 이제서야 알게 되었다. ​ 황급히 인터넷을 뒤져서 봉투내에 쌀벌레를 해치우는 방법을 찾아보았다. ​ 햇볕에 얇게 펴놓거나 하는 여러가지 방법들이 있었다. ​ 귀찮다. ​ 햇볕에 놓을 만한 공간도 없다. ​ 쓰레기봉투에 담아서 버리고 찝찝한 마..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:12

사람들이 사는 것을 보면 다양한 생각이 든다. ​ 버스 안, 시내를 거닐다가, 물건을 사다가 모든 상황에서 사람들을 관찰하고 느껴보기로 했다. ​ 이를 '나의 안경으로 본 인간 행동특성'이라 하고 나열해보겠다. ​ 맞고 틀림은 상관이 없다. 이러한 내용에서 무언가를 생각하거나 깨달았으면 그것으로 만족이다. 나나 이를 읽는이가... ​ 계속 추가해나갈 생각이다. ​ (사람들을 대신 관찰해드립니다. --> 의식적 영감) ​ ​ ​ 1. 무언가 도와줄 때 사실 다른사람을 위하는 척 하지만 본인이 상대방에게 어필했다고 느끼는 것을 즐기는 경우가 많다. - 이는 개인과 기업, 국가 모든 곳에서 발생하는 특성이다. ​ 2. 가끔 사람들은 어디서 들었던 본인이 꽃힌 관념 또는 주장을 아무 근거도 없으면서 믿고 주변에..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:12

2020년이 된 시점에서, 30대 중반이 확실시되는 이시점에서 친구 한명과 나는 누가 먼저랄 것도 없이 외쳤다. 여행가자!!! ​ 나는 막막한 앞길에 대한 막연한 걱정을 잠시나마 내려놓고자, 내 친구는 힘든 일상을 잠시 내려놓고자, 그렇게 1/2부터 1/4까지의 일정을 잡고 제주도로 가는 비행기에 탑승하였다. 처음 계획은 거창하였다. 제주도의 사면 방방곡곡을 지나보면서 푹 쉬는것까지 목표로 삼았다. 너무 거창했다. 만약 휴양 목적으로 3박 4일로 가시는 분들이 있으시다면 명확하게 또한 널널하게 계획하시기를.. ​ ​ 하여튼 우리는 제주도를 시계방향으로 돌기로 하였다. 동쪽부터 시작하여 서귀포 방면을 거쳐 서쪽 해안으로 올라오는 것.. 애초에 한라산 등반은 일정상 힘들었고 힐링이 목표였기 때문에 포기하였다..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:11

다녔던 회사를 나올땐 무엇이든 다 할수 있었던 자신감 세상속의 두려움만 남아서 당황스럽긴 하지만 지속적인 작위적 자기아드레날린 방출로 삶의 끈을 잡고 있는 걸 ​ 매번 나를 높여보이려 가끔 지인들과 술한잔 할 땐 내 자랑이 70% 근황소식 30% 그들의 눈빛을 보고야 말았지. 애써 나의 안쓰러움을 외면하는 것 같아. ​ 때때론 지나갔던 그녀들을 생각하면 조금은 힘이 나긴 하지 그 중엔 다시 와 줄수 있는 사람이 있는지? 쓸데없는 회상도 사치일까 싶지만 뭐 하루 한시간 정도야 괜찮겠지 ​ 통장잔고는 가끔씩만 실눈떠서 보는 내신세 과거에 if구문을 넣어보곤 한다.

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:10

그녀와의 만남 2개월 전 선호는 나에게 특별한 신호를 알려주었다. 멍청하게도 그 의미를 몰랐다. 흥미로운 사실은 그전까지 종속적으로 생각하였던 내 연애관과 특정한 여성들에 대한 관점들이 변한다는 것이다. 그것도 극적으로 ​ 기존에 만났던 이성은 잊고 꺼졌던 불씨를 다시금 펼 수 있을것 같다. ​ 준비가 필요하다. like great gatsby ​ 다방면에서 노력하고자 하는 나의 삶에도 충분한 동기부여가 되었다. 만약 그사람이 조금이나마 나에대한 생각을 갖고 있다면 이제는 주저하지 않고 그 연을 잡아야 할 수밖에 진실은 와닿는다는 나의 신념은 자가발전이라는 매개로 성사될 수 있을뿐 다른 것은 없다. ​ 좀 더 모든면에 관심을 갖고 보아야 할 때이다. 지금이 내 인생 최고의 시간이라는 것은 불변의 진리 슬..

자기관리/일상생활(데일리) 2020. 5. 18. 04:09

그동안 생각하였던 계획해온 아이디어들을 우선순위를 정하여 앱을 만들어보고자 하였다.(어플리케이션) ​ 처음에는 웹개발에 도전하고자 하였으나 즉각적인 수입이 어렵다고 생각하고 일단 보류하였다.(HTML, CSS설계 중 작업중지) ​ 9월부터 시작된 도전은 불확실한 미래에 대한 두려움과 함께 나의 삶을 갉아먹는 것 같이 느껴진다. 준비없이 열정하나로 할 수 있을 것이라고 생각한 목표... ​ 매일 아침 '잘 할수 있을거야!'라는 어설픈 자기위로와 함께 도서관으로 뛰쳐나간다. ​ 책과 동영상 강의를 통해 학습하고 있으며 ​ HTML에서 CSS, Javascript를 살짝 맛보고 지금은 react로 접어들었다. 차근차근 하나씩 마스터하는것이 좋은 방법이라고 하지만 당장의 어떠한 성과가 나와야 마음이 편할 것 같..

CODING 2020. 5. 18. 03:43

수년간 다니던 직장을 그만두었습니다. 송별회때 너무 술을 많이 마셔서 마지막날에는 정신없이 짐정리를 한 뒤 일찍 귀가하였습니다. 수년간 함께 시간을 보낸 사람들과 더 이상 못본다는 마음은 퇴사전부터 섭섭함을 키워갔습니다. 회사에 남아있는 사람들은 그저 한 사람을 못보는 아쉬움이 있겠지만 저는 모든 사람들을 못보기에 더 그런게 아닌가 싶습니다. 평소에는 그들과 함께 하였던 즐거움을 느끼지 못하였지만 나갈때가 되어서야 즐거움과 그들에 대한 고마움을 느끼게 되었습니다. 첫직장을 그만둔다는 것, 그게 그렇게 마음아픈 것인줄 이제야 알게되었습니다. 사실, 퇴사 후 이직을 하는것도 아니며, 집안 가업을 물려받는 것도 아닌, 개인사업이라는 어떠한 불명확한 목표를 갖고 뛰쳐나온 것이기 때문에 직장에 대한 그리움과 미래..

자기관리/일상생활(데일리) 2019. 9. 4. 17:36

직장인들은 누구나 직장상사의 눈치를 보며 바쁘고 정신없이 업무를 하게된다. 그러다 보면 월급날이 다가오고 보잘것 없는 금액의 돈이 내 통장으로 들어오게 되지만 곧바로 카드값이 빠져나간다. 가정을 꾸린 자라면 분유값, 자녀 교육비 등등 훨씬 큰 지출이 발생한다. 또다시 무일푼으로 전락하게 된다. 급여는 스쳐지나가는 돈이라고 누가 그랬던가? 이같은 순환되는 삶의 굴레는 많은 직장인들이 공감할 터이다. 한편 과거에는 공부가 출세의 전제가 되는 시대였다. 공부를 못하면 좋은 직업을 구하기가 힘들어지며, 좋은 직장이나 직업을 구하지 못하면 돈을 벌기가 어려워진다. 다른 방도가 없다. 그래서 어른들은 공부해서 출세하라는 말을 한다. 그렇게 살아온 우리에게 변화의 큰 바람이 몰아치고 있다. 갑작스러운 정보화 시대의 ..

세상정보/도서리뷰 2019. 8. 27. 16:39

​ 오늘은 내 스마트폰에 있으면서 많이 쓰거나 효율적으로 쓰이는 어플을 소개하고자 한다. ​ 1. 미세미세(미세먼지 감지어플) ​ 첫번째로는 미세먼지 감지어플이 되겠습니다! 저도 팀장님한테 추천받아서 설치한 어플인데 뭐 정확한지 안정확한지는 모르겠지만 오늘 미세먼지 상태가 어떠한지는 대략 느낌이 오더라구여! (그렇다고 나쁘다고 외출을 안하는건 아니지만..) ​ 민감하신 분들은 미세미세 어플을 받아서 그날의 미세먼지 농도를 확인한 후, 사전에 마스크 등의 착용준비를 하는 것도 좋을 것 같아요! ​ 또한, 미세먼지 농도가 변경되거나 가끔씩 알람도 오니깐 심심할때 확인해주시면 될것같아요. 2. 리멤버(명함저장) ​ 다음으로는 직장인들이 많이 사용하는 리멤버 어플이 되겠습니다! 이 앱은 간단하게 몇번 터치만 하..

자기관리/일상생활(데일리) 2019. 8. 26. 14:51